Cadaplan de entrenamiento med铆a marat贸n 21k se puede descargar en PDF. El plan de entrenamiento med铆a marat贸n es muy interesantes para aumentar la resistencia y preparar los marat贸nes. Permiten tambi茅n

REGLA#5: Incluye fondos en tu plan. Una de las claves para entrenar para un medio marat贸n (21k) es entrenar tu resistencia, la caracter铆stica que te permitir谩 correr durante horas. Para ayudarte a lograrlo, un entrenamiento que no debe faltar son los fondos , sesiones de entrenamiento duras cuyo objetivo es correr durante mayor
Dietapara la media marat贸n. Como sabemos, una carrera como la media marat贸n no es repentina: si el entrenamiento atl茅tico comienza semanas antes, el nutricional debe hacer lo mismo. El tiempo es importante porque la relaci贸n entre nutrici贸n y esfuerzo f铆sico es subjetiva: como subraya el Dr. Restani, es una buena regla decidir qu茅
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entrenamiento maraton 4 horas